फळांचा (Fruits For Hair Growth And Skin) आहारात समावेश किती फायदेशीर असतो, हे तुम्ही बऱ्याच वेळा डॉक्टरांकडून किंवा आहार तज्ञांनाकडून एकलं असेलच. फळही मानवाच्या एकंदरीत आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत. फळांमुळे वजन वाढवायला, कमी करायला किंवा गंभीर आजारावर मात करण्यास हमखास मदत मिळते. प्रत्येक फळाचा गुणधर्म वेगळा आहे. त्यानुसारच फळांच योग्यरित्या सेवन केल्याने शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरवठा होतो. चेहऱ्यावर ग्लो येण्यापासून ते हाडं मजबूत होण्यापर्यंत प्रत्येक गोष्टीत फळ महत्त्वाची आहेत. या ब्लॉगमध्ये आपण चेहऱ्यावर ग्लो आणण्यास मदत करणारी आमि केस मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर ठरणाऱ्या फळांची सविस्तर माहित जाणून घेणार आहोत. त्यामुळे हा ब्लॉग शेवटपर्यंत नक्की वाचा आणि जास्तीत जास्त शेअर करा.
१. अ‍ॅव्होकॅडो – त्वचा आणि केसांसाठी एक उत्तम फळ
पौष्टिक फायदे
- निरोगी चरबी (मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स) ने समृद्ध
- जीवनसत्त्वे ई, सी आणि के ने समृद्ध
- बायोटिनमध्ये उच्च
ते का कार्य करते
अ‍ॅव्होकॅडो त्यांच्या क्रिमी पोत आणि उच्च पोषक घटकांसाठी प्रसिद्ध आहेत. निरोगी फॅट्स त्वचेच्या पेशींना खोलवर पोषण देतात आणि लवचिकता सुधारतात, तर बायोटिन केसांच्या शाफ्टला मजबूत करतात आणि तुटण्यापासून रोखतात. व्हिटॅमिन ई अँटीऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते जे त्वचेला ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि अतिनील नुकसानापासून संरक्षण करते.
कसे खावे:
सॅलडमध्ये स्लाईस घाला, टोस्टवर पसरवा किंवा स्मूदीमध्ये मिसळा. बाह्य वापरासाठी तुम्ही अ‍ॅव्होकॅडो केस आणि फेस मास्क देखील बनवू शकता.
२. पपई – नैसर्गिक चमक वाढवणारा
पौष्टिक फायदे:
- पपेन सारखे एंजाइम असतात
- जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई ने समृद्ध
- उच्च पाण्याचे प्रमाण
ते का कार्य करते:
पपई मृत त्वचेच्या पेशींना हळूवारपणे एक्सफोलिएट करून, छिद्रे बंद करून आणि रंग उजळवून त्वचेचे नूतनीकरण करण्यास प्रोत्साहन देते. व्हिटॅमिन ए नवीन पेशींच्या निर्मितीला चालना देते, तर व्हिटॅमिन सी कोलेजन संश्लेषणाला चालना देते, ज्यामुळे त्वचा मऊ आणि तरुण होते.
कसे खावे:
रिकाम्या पोटी ताज्या काप खा किंवा रसात मिसळा. तुम्ही मॅश केलेल्या पपईचे थेट फेस मास्क म्हणून देखील लावू शकता.
३. बेरी – अँटिऑक्सिडंट पॉवरहाऊस
पौष्टिक फायदे:
- अँटिऑक्सिडंट्समध्ये जास्त (विशेषतः अँथोसायनिन्स आणि फ्लेव्होनॉइड्स)
- व्हिटॅमिन सी आणि के समृद्ध
- फायबरचा चांगला स्रोत
ते का कार्य करते:
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी फ्री रॅडिकल्सच्या नुकसानाशी लढतात, ज्यामुळे बारीक रेषा आणि मंदपणा सारख्या वृद्धत्वाच्या चिन्हे कमी होतात. व्हिटॅमिन सी कोलेजन उत्पादनास उत्तेजन देते आणि फायबर पचनास मदत करते, जे अप्रत्यक्षपणे स्वच्छ त्वचेला हातभार लावते.
कसे खावे:
दही, तृणधान्ये किंवा स्मूदीमध्ये मिसळा. दररोज मूठभर बेरी कालांतराने आश्चर्यकारक काम करू शकतात.
४. केळी – ओलावा चमत्कार
पौष्टिक फायदे:
- पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त
- जीवनसत्त्वे बी६ आणि सी समृद्ध
- नैसर्गिक तेले आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात
ते का कार्य करते:
केळी कोरडी त्वचा आणि टाळूला हायड्रेट करते. नैसर्गिक तेले केसांच्या कुरकुरीतपणाला गुळगुळीत करतात आणि केसांना चमक देतात. व्हिटॅमिन बी६ टाळूमध्ये निरोगी रक्तप्रवाहाला समर्थन देते, केसांच्या कूपांना पोषक तत्वांचा पुरवठा सुनिश्चित करते.
कसे खावे:
नाश्ता म्हणून, स्मूदीमध्ये किंवा बेकिंगमध्ये नैसर्गिक गोडवा म्हणून खा. केसांसाठी केळीचे मुखवटे कोरडेपणा आणि स्प्लिट एंड्स देखील कमी करू शकतात.
५. आंबा – त्वचेचे पुनरुज्जीवन करणारा
पौष्टिक फायदे:
- व्हिटॅमिन ए आणि बीटा-कॅरोटीनचे प्रमाण जास्त
- एंजाइम आणि व्हिटॅमिन सी असते
ते का कार्य करते:
आंबा त्वचेच्या पेशींच्या पुनरुत्पादनास आणि दुरुस्तीस मदत करतो, ज्यामुळे तुम्हाला तरुण, तेजस्वी दिसण्यास मदत मिळत. व्हिटॅमिन ए मुरुम आणि कोरडेपणाशी लढण्यास मदत करते, तर एंजाइम पचनास मदत करतात, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी खराब आरोग्यामुळे होणाऱ्या त्वचेच्या समस्या दूर होतात.
कसे खावे:
आंब्याच्या क्यूब्सचा मिष्टान्न म्हणून आनंद घ्या किंवा लस्सी किंवा स्मूदीमध्ये मिसळा. तुम्ही DIY फेस पॅकमध्ये आंब्याच्या लगद्याचा वापर देखील करू शकता.
६. सफरचंद – द एव्हरीडे एलिक्सिर
पौष्टिक फायदे:
- फायबरमध्ये जास्त
- व्हिटॅमिन सी आणि पॉलीफेनॉल असतात
- कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स
ते का कार्य करते:
सफरचंद त्वचेचे हायड्रेशन आणि लवचिकता वाढविण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. व्हिटॅमिन सी कोलेजन उत्पादन वाढवते, तर पॉलीफेनॉल त्वचेचे सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करतात. सफरचंद रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास देखील मदत करतात, ज्यामुळे मुरुमांची वाढ कमी होऊ शकते.
कसे खावे:
जास्तीत जास्त फायबरसाठी सालीसह खा. सॅलडमध्ये काप करा किंवा निरोगी नाश्त्यासाठी पीनट बटरमध्ये बुडवा.
७. किवी – द कोलेजन किंग
पौष्टिक फायदे:
- व्हिटॅमिन सीमध्ये अपवादात्मकपणे समृद्ध
- व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असतात
ते का कार्य करते:
किवी कोलेजनची पातळी नाटकीयरित्या वाढवते, त्वचेची मजबुती सुधारते आणि सुरकुत्या कमी करते. ते जखमा जलद बरे होण्यास देखील मदत करते आणि हायपरपिग्मेंटेशन कमी करते. लहान बियांमध्ये निरोगी चरबी असतात जी टाळूच्या आरोग्यास मदत करतात.
कसे खावे:
ताजे काढा आणि खा किंवा व्हिटॅमिन-समृद्ध स्मूदीमध्ये मिसळा.
८. डाळिंब – त्वचेसाठी डिटॉक्सिफायर
पौष्टिक फायदे:
- अँटीऑक्सिडंट्स (प्युनिकॅलाजिन्स) जास्त प्रमाणात असतात
- व्हिटॅमिन सी आणि लोह असते
ते का कार्य करते:
डाळिंब त्वचेच्या पेशींच्या पुनरुत्पादनास मदत करते, रक्त प्रवाह सुधारते आणि त्वचेला डिटॉक्सिफाय करते. अँटीऑक्सिडंट्स वृद्धत्वाची चिन्हे कमी करतात आणि त्वचेला नैसर्गिक लाली देतात. टाळूमध्ये रक्ताभिसरण सुधारून ते निरोगी केसांच्या वाढीस देखील मदत करते.
कसे खावे:
बिया सॅलड किंवा ज्यूसमध्ये घाला. त्वचा घट्ट करण्यासाठी टोनर म्हणून डाळिंबाचा रस लावा.
९. अननस – दाहक-विरोधी फ्रुट
पौष्टिक फायदे:
- ब्रोमेलेन एंझाइम असते
- व्हिटॅमिन सी आणि मॅंगनीजने समृद्ध
ते का कार्य करते:
ब्रोमेलेन जळजळांशी लढते, सूज आणि मुरुमे कमी करते. अननस निस्तेज त्वचेला उजळवते, बरे होण्यास प्रोत्साहन देते आणि कालांतराने चट्टे कमी करण्यास मदत करते.
कसे खावे:
ताजे सेवन करा किंवा पुदिना आणि काळ्या मीठाच्या थेंबाने त्याचा रस काढा. सौम्य एक्सफोलिएशनसाठी लगदा स्क्रब म्हणून वापरा.
१०. टरबूज – हायड्रेशन हिरो
पौष्टिक फायदे:
- ९२% पाणी
- लाइकोपीन, व्हिटॅमिन ए आणि सी असते
ते का कार्य करते:
हायड्रेटेड त्वचा ही आनंदी त्वचा असते! टरबूजातील पाण्याचे प्रमाण जास्त असल्याने विषारी पदार्थ बाहेर पडतात, रक्ताभिसरण सुधारते आणि आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात. लाइकोपीन यूव्ही नुकसानापासून देखील संरक्षण करते.
कसे खावे:
थंड कापांचा आनंद घ्या किंवा ताजेतवाने उन्हाळ्यातील पेयात मिसळा. टरबूज फेस मास्क देखील सूर्यप्रकाश कमी करण्यास मदत करतात.
११. नारळ – केसांसाठी रेशमासारखे
पौष्टिक फायदे:
- निरोगी चरबी असतात
- लॉरिक अॅसिड आणि अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध
ते का कार्य करते:
तांत्रिकदृष्ट्या फळ नसले तरी (ते एक ड्रुप आहे), नारळ उल्लेखनीय आहे. तेल आणि पाणी दोन्ही टाळूचे हायड्रेशन वाढवते, कोंडा कमी करते आणि केस गळणे थांबवते. ते त्वचेच्या अडथळा कार्यास देखील समर्थन देते, ओलावा कमी होण्यास प्रतिबंध करते.
कसे खावे:
ताजे नारळ पाणी प्या आणि नारळातील खोबरे खा. केस आणि त्वचेवर नियमितपणे थंड दाबलेले नारळ तेल लावा.
१२. द्राक्षे – वृद्धत्वविरोधी रत्ने
पौष्टिक फायदे:
- रेझवेराट्रोल आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध
- फ्लेव्होनॉइड्स असतात
ते का कार्य करते:
रेझवेराट्रोल ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करून वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावण्यास मदत करते. द्राक्षे त्वचेला सूर्यप्रकाशापासून वाचवतात आणि कोलेजन बिघाड रोखतात. ते रक्त प्रवाह देखील सुधारतात, म्हणजेच केसांची मुळे मजबूत करतात आणि त्वचा तेजस्वी करतात.
कसे खावे:
ताजी द्राक्षे खा किंवा मजेदार चव देण्यासाठी ती गोठवा. द्राक्षाच्या बियांचे तेल त्वचेच्या काळजी उत्पादनांमध्ये देखील लोकप्रिय आहे.
१३. पेरू – त्वचेची काळजी घेणारे
पौष्टिक फायदे:
- व्हिटॅमिन सी ने भरलेले (संत्र्यांपेक्षा जास्त!)
- लाइकोपीन आणि फायबर असते
ते का कार्य करते:
पेरू नैसर्गिकरित्या कोलेजन वाढवते, चट्टे कमी करण्यास मदत करते आणि त्याच्या अँटीबॅक्टेरियल गुणधर्मांमुळे मुरुमांपासून बचाव करते. त्यात उच्च फायबर देखील निरोगी आतडे सुनिश्चित करते – त्वचेच्या स्पष्टतेसाठी आवश्यक.
कसे खावे:
मिरची-मीठाच्या मिश्रणाने कच्चे खा किंवा ताजे रस घ्या. पेरूच्या पानांची चहा त्वचा आणि केसांच्या आरोग्यासाठी देखील उत्तम आहे.
फळांचे फायदे वाढवण्यासाठी टिप्स
- फक्त फळच खा – संपूर्ण फळे फायबर प्रदान करतात, जे रस काढताना नष्ट होतात.
- हंगामी आणि ताजी फळं निवडा – ताजी, हंगामी फळे अधिक पोषक तत्वे टिकवून ठेवतात.
- हायड्रेटेड रहा – पचन आणि शोषण करण्यास मदत करण्यासाठी फळांच्या सेवनासोबत पुरेसे पाणी प्या.
- साखरेचा वापर टाळा – नैसर्गिक गोडवा टिकवून ठेवा, साखरेच्या सरबत किंवा प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांसोबत मिसळू नका.
- फळे बदला – विविध फळे पोषक तत्वांची विस्तृत श्रेणी सुनिश्चित करतात.
निरोगी त्वचा आणि मजबूत केस हे केवळ स्वप्न नाहीयेत तर, ते सातत्यपूर्ण, जागरूक पोषणाने साध्य करता येतात. तुमच्या दैनंदिन आहारात विविध प्रकारच्या फळांचा समावेश केल्याने तुमची त्वचा कशी चमकते आणि तुमचे केस कसे चमकतात यामध्ये लक्षणीय फरक पडू शकतो. टॉपिकल क्रीम आणि सीरमचे त्यांचे स्थान असले तरी, योग्य खाण्याच्या खोल, दीर्घकालीन फायद्यांपेक्षा काहीही चांगले नाही.