Summer Heat – वाढत्या उष्णतेपासून वाचण्यासाठी कोणती खबरदारी घेतली पाहिजे? आताच जाणून घ्या…

Summer Heat

मुंबईसह देशभरात सूर्यदेव कोपण्यास सुरुवात झाली आहे. त्यामुळे अंघाची अक्षरश: लाहीलाही होत आहे. अंगातून घामाच्या धारा वाहत आहेत. एप्रिल आणि मे महिन्यात उष्णतेमध्ये आणखी वाढ होण्याची शक्यता आहे. त्याचबरोबर उष्णतेच्या लाटा अधून मधून सुरुच आहेत. त्यामुळे नागरिकांना बाहेर पडताना आता जास्त काळजी घ्यावी लागणार आहे. कारण अति उष्णतेमुळे, निर्जलीकरण, उष्माघात आणि अस्वस्थ वाटू शकत. त्यामुळे आरोग्याच्या दृष्टीने विशेष काळजी घेणं गरजेच आहे. या ब्लॉगमध्ये उष्णतेपासून वाचण्यासाठी काय उपाय करणार आहोत याची माहिती घेणार आहोत. 

अति उष्णतेचे धोके समजून घेणे

सावधगिरी बाळगण्यापूर्वी, अति उष्णता धोकादायक का आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा शरीर जास्त गरम होते तेव्हा ते त्याचे तापमान नियंत्रित करण्यास संघर्ष करते, ज्यामुळे गंभीर परिस्थिती उद्भवते जसे की,

• उष्णतेमुळे थकवा – लक्षणे म्हणजे जास्त घाम येणे, चक्कर येणे, मळमळ होणे आणि जलद नाडी.
• उष्माघात – एक जीवघेणी स्थिती जिथे शरीराचे तापमान १०४°F (४०°C) पेक्षा जास्त वाढते, ज्यामुळे गोंधळ, चेतना नष्ट होणे आणि अगदी अवयव निकामी होणे देखील होऊ शकतात. 
• निर्जलीकरण – शरीर पाणी आणि आवश्यक खनिजे गमावते, ज्यामुळे थकवा, डोकेदुखी आणि संज्ञानात्मक कार्य कमी होते.

योग्य खबरदारी घेतल्यास, आपण उष्णतेशी संबंधित आजारांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो.

१. हायड्रेटेड राहा

उष्णतेशी संबंधित आजारांना रोखण्यासाठी सर्वात महत्वाच्या पायरींपैकी एक म्हणजे हायड्रेटेड राहणे. घामामुळे आपले शरीर मोठ्या प्रमाणात द्रवपदार्थ गमावते, जे पुन्हा भरून काढणे आवश्यक आहे.

हायड्रेटेड कसे राहायचे

• तहान लागली नसली तरीही दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
• कॅफिनयुक्त आणि अल्कोहोलयुक्त पेये टाळा, कारण ते डिहायड्रेशनमध्ये योगदान देतात.
• काकडी, टरबूज, संत्री आणि कोशिंबिरीचे फळ यासारखे पाणीयुक्त पदार्थ खा.
• पुन्हा वापरता येणारी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा आणि वारंवार थोडं थोडं पाणी प्या.
• जर तुम्ही बाहेरच्या कामात असाल तर, गमावलेली खनिजे भरून काढण्यासाठी इलेक्ट्रोलाइटयुक्त पेये विचारात घ्या.

२. योग्य कपडे घाला

गरम दिवसांमध्ये तुमचे शरीर थंड आणि आरामदायी ठेवण्यात तुमच्या कपड्यांच्या निवडी महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

उष्ण हवामानासाठी सर्वोत्तम कपडे

• सूर्यप्रकाश शोषून घेण्याऐवजी परावर्तित करणारे हलक्या रंगाचे कपडे घाला.
• हवा चांगल्या प्रकारे फिरवण्यासाठी सैल-फिटिंग, श्वास घेण्यायोग्य कापड निवडा जसे की कापूस आणि लिनन.
• थेट सूर्यप्रकाशापासून तुमचा चेहरा आणि मान संरक्षित करण्यासाठी रुंद कडा असलेली टोपी घाला.
• हानिकारक किरणांपासून तुमचे डोळे सुरक्षित ठेवण्यासाठी अल्ट्राव्हायोलेट-संरक्षणात्मक सनग्लासेस वापरा.

३. थेट सूर्यप्रकाश टाळा

सकाळी १० ते दुपारी ४ दरम्यान सूर्याची किरणे सर्वात जास्त असतात, म्हणून या काळात बाहेर फिरणे कमी करणे कधीही उत्तम.

जर तुम्हाला बाहेर जावे लागले तर

• शक्य असेल तेव्हा सावली घ्या.
• अतिरिक्त संरक्षणासाठी छत्री वापरा.
• थंड किंवा सावली असलेल्या ठिकाणी वारंवार थोडा ब्रेक घ्या. 
• किमान ३० च्या एसपीएफसह सनस्क्रीन लावा आणि दर दोन तासांनी पुन्हा लावा.

४. घराचे वातावरण थंड ठेवा

गरम घर हे बाहेरच्या उष्णतेइतकेच धोकादायक असू शकते. घरातील थंड वातावरण राखणे आवश्यक आहे.

घर थंड ठेवण्यासाठी टिप्स

• जास्त सूर्यप्रकाशाच्या वेळी पडदे आणि विंडो बंद करा.
• हवा खेळती रहावी म्हणून पंखे किंवा एअर कंडिशनर वापरा.
• रात्री खिडक्या उघड्या ठेवा जेणेकरून थंड हवा आत येऊ शकेल.
• बेडिंगसाठी हलक्या रंगाच्या बेडशीट आणि श्वास घेण्यायोग्य कापड वापरा.
• अतिरिक्त उष्णता निर्माण करणारे ओव्हन किंवा स्टोव्ह वापरणे टाळा.

कोरोना काळात सर्वच देशांमधील आरोग्य व्यवस्थेचे तीनतेरा वाजले होते. औषधांची मागणी मोठ्या प्रमाणात वाढली होती. परंतु कालांतराने परिस्थिती नियंत्रणात आली परंतु औषंधाची मागणी जैसे ती होती. गेल्या अनेक दशकांपासू औषधे मानवी इतिहासाचा अविभाज्य भाग राहिली आहेत. विविध व्याधींनी ग्रस्त रुग्णांना नवसंजीवनी देण्यात औषधांची भुमिका नेहमीच महत्त्वाची राहिली आहे. परंतु दुसरीकडे ओषधांच्या गैरवापरामुळे तरुण पिढी नशेच्या आहारी गेली आहे. औषधांच्या सकारात्मक वापरापेक्षा त्याचे नकारात्मक वापर मोठ्या प्रमाणात वाढला आहे. औषधे म्हणजे काय, – वाचा सविस्तर – What is Drugs – औषधांचा वापर आणि त्यांचे परिणाम समजून घ्या, महत्त्वपूर्ण लेख; सविस्तर वाचा…

५. शारीरिक हालचालींबाबत सावधगिरी बाळगा

उच्च तापमानात कठोर कामांमध्ये सहभागी झाल्याने थकवा आणि निर्जलीकरणाचा धोका वाढू शकतो.

शारीरिक हालचालींसाठी खबरदारी

• तापमान कमी असताना सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी उशिरा व्यायाम करा.
• व्यायाम करताना सावलीत किंवा घरातील ठिकाणी रहा.
• वारंवार ब्रेक घ्या आणि जास्त श्रम टाळा.
• शारीरिक हालचालींपूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पुरेसे हायड्रेट करा.

६. उष्णतेशी संबंधित आजारांची लक्षणे ओळखा

उष्णतेमुळे होणारा थकवा आणि उष्माघाताची लक्षणे जाणून घेतल्याने जीव वाचू शकतात.

उष्माघाताची लक्षणे

• जास्त घाम येणे
• चक्कर येणे किंवा बेशुद्ध होणे
• मळमळ किंवा उलट्या
• स्नायू पेटके
• अशक्तपणा आणि डोकेदुखी

उष्माघाताची लक्षणे

शरीराचे तापमान जास्त असूनही घाम येत नाही

• गोंधळ किंवा दिशाभूल
• जलद हृदयाचे ठोके
• झटके
• बेशुद्धी

जर एखाद्याला उष्माघाताची लक्षणे दिसत असतील तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्य, त्यांना थंड ठिकाणी हलवा आणि थंड पाणी किंवा बर्फाच्या पॅकने त्यांच्या शरीराचे तापमान कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

७. असुरक्षित गटांसाठी विशेष काळजी

काही गट अति उष्णतेला अधिक संवेदनशील असतात, ज्यात हे समाविष्ट आहे:

• वृद्ध व्यक्ती
• बाळ आणि लहान मुले
• दीर्घ आजार असलेले लोक

बाहेर काम करणारे

असुरक्षित व्यक्तींचे संरक्षण कसे करावे

• ते नियमितपणे पुरेसे द्रव पितात याची खात्री करा.
• त्यांच्या राहण्याची जागा पंखे किंवा एअर कंडिशनिंगसह थंड ठेवा.
• त्यांची वारंवार तपासणी करा, विशेषतः उष्णतेच्या लाटेत.
• मुलांना किंवा पाळीव प्राण्यांना कधीही पार्क केलेल्या वाहनांमध्ये सोडू नका, कारण तापमान वेगाने वाढू शकते.

८. थंड करण्याचे तंत्र वापरा

सोप्या थंड करण्याच्या पद्धती अति उष्णतेपासून त्वरित आराम देऊ शकतात.

थंड करण्याचे धोरण

• थंड आंघोळ करा किंवा आंघोळ.
• मनगट, मान आणि कपाळासारख्या नाडीच्या ठिकाणी कोल्ड कॉम्प्रेस लावा.
• तुमचे शरीर पुसण्यासाठी आणि ताजेतवाने राहण्यासाठी ओलसर कापड वापरा.
• पाण्याच्या बाटल्या गोठवा आणि त्यांचा बर्फाच्या पॅक म्हणून वापर करा.

९. तुमचा आहार समायोजित करा

तुमच्या अन्न निवडी तुमच्या शरीराच्या उष्णता हाताळण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करू शकतात.

गरम हवामानासाठी सर्वोत्तम अन्न

• जास्त पाण्याचे प्रमाण असलेले फळे आणि भाज्या (टरबूज, संत्री, काकडी इ.)
• जड, स्निग्ध पदार्थांऐवजी हलके जेवण
• तुमच्या शरीराला थंड करण्यास मदत करण्यासाठी थंड सूप आणि स्मूदी
• मसालेदार पदार्थ टाळा, कारण ते शरीराचे तापमान वाढवू शकतात

शालेय जीवनातून महाविद्यालयीन जगात प्रवेश करताना अनेक विद्यार्थ्यांना विविध समस्यांचा सामना करावा लागतो. शालेय जीवन आणि महाविद्यालयीन जीवनामध्ये बराच फरक आहे. बरेच विद्यार्थी नवीन वातावरणामध्ये पटकन रुळून जातात, तर काही विद्यार्थांना महाविद्यालयीन वातावरणात रुळण्यासाठी अनेक महिने किंवा वर्ष लागतात. जबाबदारी वाढलेली असते, आर्थिक ताण, सामाजीक दबाव, नवनवीन विषयांची ओळख या सर्व गोष्टींमुळे विद्यार्थ्यांची सुरुवातीचे काही महिने. वाचा सविस्तर – Students Mental Health – महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांना भेडसावणारे मानसिक आरोग्य संकट, काय काळजी घेता येईल? वाचा सविस्तर…

१०. अति उष्णतेच्या दिवसांसाठी आगाऊ योजना करा

उष्णतेच्या लाटा वारंवार येत असल्याने, योजना आखणे चांगले.

तयारी कशी करावी

• हवामान अंदाज बद्दल अपडेट रहा.
• घरी आपत्कालीन हायड्रेशन आणि थंडावा पुरवठा ठेवा.
• जर तुमचे घर खूप गरम झाले तर थंड आश्रयस्थानांमध्ये राहण्याची योजना करा.
• उष्णतेशी संबंधित आजारांसाठी मूलभूत प्रथमोपचार प्रक्रिया जाणून घ्या.

अति उष्णता धोकादायक असू शकते, परंतु योग्य खबरदारी घेतल्यास, तुम्ही सुरक्षित आणि आरामदायी राहू शकता. हायड्रेटेड राहून, योग्य कपडे घालून, जास्त सूर्यप्रकाश टाळून आणि उष्णतेच्या आजारांची लक्षणे ओळखून, तुम्ही स्वतःचे आणि इतरांचे प्रभावीपणे संरक्षण करू शकता.