Social Media and Mental Health – सोशल मीडियाचा मानसिक आरोग्यावर होणारा परिणाम, आत्महत्येचा विचार आणि बरच काही; वाचा सविस्तर…

Social Media and Mental Health

गेल्या काही महिन्यांमध्ये सोशल मीडियावर व्हिडीओ शेअर करत आत्महत्या करण्यात आल्याच्या घटना घडल्या आहेत. बंगळुरुमधील अतुल सुभाष या उच्चशिक्षीत तरुणाने पत्नीच्या जाचाला कंटाळून आपले जीवन संपवले. तत्पूर्वी त्याने यासंदर्भाक एक व्हिडीओ सोशल मीडियावर शेअर केला होता. संपूर्ण देशातून याप्रकरणी हळहळ व्यक्त केली जात होती. अशातच आता मध्य प्रदेशातील TCS मॅनेजर मानव शर्मा याने सुद्धा पत्नीच्या जाचाला कंटाळून व्हिडीओ शेअर करत आत्महत्या केली आहे. या दोन्ही घटना सोशल मीडियामुळे लोकांपर्यंत पोहोचल्या अन्यथा या घटनांबद्दल कोणालाही माहिती मिळाली नसती. या दोन्ही घटनांची सध्या न्यायालयीन चौकशी सुरू आहे. सोशल मीडियामुळे या घटना उघड झाल्या, त्यामुळे सोशल मीडियाच्या सकारात्मक वापराबद्दल बरीच चर्चा झाली. परंतु दुसरीकडे सोशल मीडियामुळेच काही तरुणांनी आणि शाळकरी मुलांनी आपले जीवन संपवल्याच्या घटना सुद्धा घडल्या आहे. या ब्लॉगमध्ये आपण सोशल मीडियाचा मानसिक आरोग्यावर होणारा परिणाम सकारात्मक आणि नकारात्मक या दोन्ही गोष्टींचा आपण थोडक्यात आढावा घेणार आहोत.  

सोशल मीडियाने आपण जगाशी कसे जोडतो, संवाद साधतो आणि आपले जीवन कसे शेअर करतो यात क्रांती घडवून आणली आहे. फेसबुक, इंस्टाग्राम, टिकटॉक आणि ट्विटर सारखे प्लॅटफॉर्म सहभागासाठी अनंत संधी देतात, परंतु त्यांच्यासोबत मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आव्हाने देखील येतात. सोशल मीडिया आधार आणि आपलेपणाची भावना प्रदान करू शकतो, परंतु अतिरेकी किंवा हानिकारक वापर चिंता, नैराश्य आणि अगदी आत्महत्येच्या विचारांनाही कारणीभूत ठरू शकतो.

१. सोशल मीडिया आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील दुवा

सोशल मीडियाचे मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही परिणाम होऊ शकतात. ऑनलाइन सहभागासाठी संतुलित दृष्टिकोन राखण्यासाठी हे परिणाम समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. 

सोशल मीडियाचे सकारात्मक परिणाम

• सपोर्ट नेटवर्क – ऑनलाइन समुदाय मानसिक आरोग्य समस्यांशी झुंजणाऱ्या लोकांना भावनिक आधार देतात.
• मानसिक आरोग्य जागरूकता – सोशल मीडिया जागरूकता पसरवण्यास मदत करतो आणि मानसिक आरोग्य स्थितींबद्दलचा असणारी भीती कमी करण्यास मदत करतो.
• संसाधनांपर्यंत पोहोच – अनेक संस्था मौल्यवान मानसिक आरोग्य संसाधने आणि हेल्पलाइन प्रदान करण्यासाठी सोशल मीडियाचा वापर करतात.
• स्व-अभिव्यक्ती – लोक त्यांचे अनुभव, भावना आणि सर्जनशील कार्य शेअर करू शकतात, ज्यामुळे उद्देश आणि संबंधाची भावना निर्माण होते.

सोशल मीडियाचे नकारात्मक परिणाम

• तुलना संस्कृती – क्युरेट केलेल्या, आदर्श प्रतिमांकडे सतत संपर्क साधल्याने तुलना केल्याने आत्मसन्मान कमी होऊ शकतो आणि अपुरेपणाची भावना वाढू शकते.
• सायबरबुलिंग – ऑनलाइन छळ, नकारात्मक टिप्पण्या आणि सार्वजनिक लाजिरवाणेपणा मानसिक आरोग्याला लक्षणीयरीत्या हानी पोहोचवू शकतो.
• मिस आउटची भीती (FOMO) – इतरांच्या कामगिरी आणि सामाजिक कार्यक्रम पाहिल्याने एकाकीपणा आणि चिंता निर्माण होऊ शकते.
• व्यसन आणि अतिवापर – जास्त सोशल मीडियाचा वापर झोप, काम आणि वास्तविक जीवनातील नातेसंबंधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतो, ज्यामुळे भावनिक त्रास होतो.

२. सोशल मीडिया आत्महत्येच्या जोखमीत कसा हातभार लावतो

सायबरबुलींग आणि त्याचे विनाशकारी परिणाम

सायबरबुलींग ही सोशल मीडियाच्या सर्वात हानिकारक पैलूंपैकी एक आहे. पारंपारिक गुंडगिरीच्या विपरीत, ऑनलाइन छळ हा अथक, सार्वजनिक आणि अटळ असू शकतो. सायबरबुलींगला बळी ठरलेल्यांना अनेकवेळा पुढील आव्हानांचा सामना करावा लागतो. 
– चिंता आणि नैराश्य
– लोकांपासून दुर राहणे आणि सामाजापासून दुरावणे
– आत्मसन्मानाला ठेच लागण्याची आणि निरुपयोगीपणाची भावना
– आत्महत्येचे विचार आणि चिडचिड वाढण्याचा धोका

सोशल मीडिया आणि स्वतःला हानी पोहोचवण्याचे ट्रेंड

काही ऑनलाइन जागा हानिकारक वर्तनांना प्रोत्साहन देतात, जसे की स्वतःला हानी पोहोचवणे किंवा आत्महत्येचे समर्थन करणारे सामग्री. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की:
– स्वतःला हानी पोहोचवणाऱ्या प्रतिमा किंवा ऑनलाइन चर्चांकडे जाणे जोखीम असलेल्या व्यक्तींना अशा वर्तनांमध्ये सहभागी होण्यास प्रोत्साहित करू शकते.
– आत्महत्येची आव्हाने आणि व्हायरल ट्रेंडमुळे असुरक्षित व्यक्तींसाठी वास्तविक जीवनात याचा परिणाम होत आहे.
– अल्गोरिदम अनावधानाने हानिकारक सामग्रीची शिफारस करू शकतात, ज्यामुळे मानसिक आरोग्यचा संघर्ष होऊ शकतो.

आत्महत्येचा संसर्गजन्य परिणाम

जेव्हा आत्महत्या मोठ्या प्रमाणात नोंदवल्या जातात किंवा विशिष्ट प्रकारे चर्चा केल्या जातात, तेव्हा त्या कधीकधी अनुकरणाला कारणीभूत ठरू शकतात, ज्याला “आत्महत्या संसर्गजन्य परिणाम” म्हणून ओळखले जाते.

• अभ्यासांवरून असे दिसून आले आहे की आत्महत्येबद्दल सविस्तर सोशल मीडिया चर्चा असुरक्षित व्यक्तींमध्ये आत्महत्येचा धोका वाढवू शकतात.
• आत्महत्येच्या विचारांना समर्पित हॅशटॅग आणि फोरम असे प्रतिध्वनी कक्ष तयार करू शकतात जे उपाय देण्याऐवजी नकारात्मक भावनांना बळकटी देतात.

३. सोशल मीडिया व्यसन आणि त्याचा मानसिक प्रभाव

सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म व्यसनाधीन होण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, जे वापरकर्त्यांना शक्य तितका वेळ स्क्रोल करणे, लाईक करणे आणि शेअर करणे यात घालवण्यास प्रोत्साहित करतात.

डोपामाइन आणि त्वरित समाधान
– सोशल मीडिया डोपामाइन सोडण्यास चालना देतो, ज्यामुळे आनंद आणि बक्षीसाचे चक्र तयार होते.
– लाईक्स आणि कमेंट्सद्वारे सतत प्रमाणीकरण केल्याने बाह्य मंजुरीवर अवलंबून राहणे शक्य होऊ शकते.
– जेव्हा पोस्ट अपेक्षित सहभाग प्राप्त करत नाहीत, तेव्हा वापरकर्त्यांना चिंता किंवा नाकारल्याची भावना येऊ शकते.

झोपेची कमतरता आणि मानसिक आरोग्य
– रात्री उशिरा स्क्रोल केल्याने झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय येतो, ज्यामुळे झोपेची कमतरता येते.
– कमी झोपेमुळे चिंता, नैराश्य आणि संज्ञानात्मक कमजोरी निर्माण होते.
– रात्री जास्त स्क्रीन टाइम मेलाटोनिनला दाबतो, ज्यामुळे झोप येणे कठीण होते.

४. निरोगी सोशल मीडिया वापरासाठी धोरणे

सोशल मीडियाला धोके असले तरी, ते निरोगी आणि अधिक जागरूक पद्धतीने वापरण्याचे मार्ग आहेत.

१. स्क्रीन टाइम मर्यादित करा

• बिल्ट-इन फोन वैशिष्ट्यांचा वापर करून दररोज स्क्रीन टाइम मर्यादा सेट करा.
• डिजिटल डिटॉक्स वीकेंड सारख्या सोशल मीडियापासून नियमित ब्रेक घ्या.
• सकाळी किंवा झोपण्यापूर्वी सोशल मीडिया तपासणे टाळा.

२. तुमचा फीड क्युरेट करा

• सकारात्मकता, प्रेरणा आणि मानसिक आरोग्य जागरूकता वाढवणाऱ्या खात्यांना फॉलो करा.
• तुम्हाला असुरक्षित किंवा चिंताग्रस्त वाटणाऱ्या खात्यांना अनफॉलो किंवा म्यूट करा.
• सायबरबुली आणि नकारात्मक प्रभावकांची तक्रार करा आणि ब्लॉक करा.

३. अर्थपूर्ण संवादांमध्ये सहभागी व्हा

• जवळच्या मित्रांशी आणि सहाय्यक समुदायांशी संपर्क साधण्यासाठी सोशल मीडियाचा वापर करा.
• रचनात्मक चर्चेत सहभागी व्हा.
• व्हर्च्युअल नात्यांपेक्षा वास्तविक जीवनातील नातेसंबंधांना प्राधान्य द्या.

४. चेतावणीची चिन्हे ओळखा आणि मदत घ्या
– जर सोशल मीडिया तुम्हाला चिंताग्रस्त, नैराश्यग्रस्त किंवा आत्महत्याग्रस्त करत असेल, तर विश्वासू मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा व्यावसायिकांकडून मदत घ्या.
– प्रियजनांसोबत मानसिक आरोग्याबद्दल खुल्या चर्चेला प्रोत्साहन द्या.
– तात्काळ मदतीसाठी मानसिक आरोग्य संसाधने आणि हॉटलाइन वापरा.

५. सोशल मीडिया कंपन्या आणि सरकारांची भूमिका

मानसिक आरोग्य आणि आत्महत्येच्या जोखमीवर सोशल मीडियाचा प्रभाव दूर करण्यासाठी, अनेक पातळ्यांवर कारवाई करणे आवश्यक आहे.

सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मच्या जबाबदाऱ्या

• सायबरबुलिंग आणि हानिकारक सामग्रीविरुद्ध कठोर धोरणे लागू केल्या पाहिजेत 
• व्हायरल होण्यापूर्वी हानिकारक पोस्ट काढून टाकण्यासाठी एआय मॉडरेशन सुधारणा केली पाहिजे.

सरकार आणि धोरणात्मक हस्तक्षेप

• असुरक्षित वापरकर्त्यांचे संरक्षण करण्यासाठी सोशल मीडिया कंपन्यांवर नियम लागू करण्याची गरज आहे. 
• सुरक्षित सोशल मीडिया वापराबद्दल तरुणांना शिक्षित करण्यासाठी जागरूकता मोहिमा राबवल्या पाहिजेत.
• ऑनलाइन संवादांमुळे प्रभावित झालेल्यांना मदत करणाऱ्या मानसिक आरोग्य सेवांना पाठिंबा देण्याची गरज आहे.

सोशल मीडिया ही दुधारी तलवार आहे – ती आधार आणि जागरूकता प्रदान करू शकते परंतु मानसिक आरोग्य संघर्ष आणि आत्महत्येच्या जोखमीत देखील योगदान देऊ शकते. जरी आपण त्याचे धोके पूर्णपणे काढून टाकू शकत नसलो तरी, सजग वापर, चांगले समुदाय समर्थन आणि सक्रिय प्लॅटफॉर्म नियमन जोखीम कमी करण्यास मदत करू शकतात. सोशल मीडियाशी निरोगी संबंध वाढवून, आपण प्रत्येकासाठी एक सुरक्षित डिजिटल जागा तयार करू शकतो.

जर तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला आत्महत्येच्या विचार सतावत असेल, तर कृपया व्यावसायिक मदत घ्या किंवा तुमच्या संकटकालीन हेल्पलाईशी संपर्क साधा. जीवन खूप सुंदर आहे आतम्हत्येचा विचार करू नका.