5 Tips For Positive Morning
दिवसाची सुरुवात प्रसन्न झाली की संपूर्ण दिवस आनंदात आणि उत्साहात जातो. हा प्रत्येकाचा अनुभव आहे. व्यक्ती शहरात राहणारा असो अथवा गावात राहणारा. प्रत्येकासाठी सकाळचे काही तास हे खूप महत्त्वाचे असतात. या ठरावीक वेळेत तुम्ही कोणत्या गोष्टींना प्राधान्य देता यावरुन तुमचा दिवस कसा जाणार हे अवलंबून असते. बऱ्याच वेळा सकाळी उठलं की पहिला मोबाईल हातात घेणे, सोशल मीडियावर टाईंपास करणे आणि त्यात वेळ वाया घालवणे या गोष्टी सर्रास केल्या जातात. दिवसभरात काय करायचं याच्या योग्य नियोजनाचा यामध्ये अभाव जाणवतो. त्याचा परिणाम दिवसाच्या घडामोडींवर होत असतो. या सर्व गोष्टी टाळायच्या असतील तर, सकाळी उठून फक्त पाच गोष्टी अशा करा, जेणेकरून तुमचा संपूर्ण दिवस आनंदात आणि उत्साहात जाईल. त्यासाठी सकाळी 4 वाजता उठण्याची गरज नाही.
१. कृतज्ञतेचा सराव करा
कृतज्ञतेचा तुमच्या मनःस्थितीवर आणि मानसिकतेवर खोलवर परिणाम होतो. तुम्ही ज्यासाठी कृतज्ञ आहात त्यावर विचार करण्यासाठी सकाळी फक्त काही मिनिटे काढल्याने तुमचा संपूर्ण दृष्टिकोन बदलू शकतो. यामुळे आपण काय विसरलो आहे किंवा सध्या कोणत्या गोष्टी तणावपूर्ण आहेत, तसेच सध्या काय करायचे आहे या गोष्टींवर विचार करण्यास चालना मिळते.
कृतज्ञ राहण्यासाठी काय केलं पाहिजे?
- तुम्ही जिथे झोपता त्या जागेवर एक कृतज्ञता डायरी ठेवा आणि ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात अशा ३ ते 5 गोष्टी रोज लिहा.
- त्या सोप्या (जसे की गरम कॉफी किंवा तुमचे पाळीव प्राणी) किंवा चांगले आरोग्य किंवा सहाय्यक जोडीदार मिळाव अशा पद्धतीने तुम्हाला ज्या गोष्टी महत्त्वाच्या वाटतात त्या लिहा.
- त्याचबरोबर, दात घासताना किंवा स्ट्रेचिंग करताना फक्त एक मिनिट मानसिकरित्या चिंतन करा.
फायदे
- भावनिक कल्याण सुधारते
- तणाव कमी करते
- आशावाद आणि आनंद वाढवते
उदाहरण: “आज मी सूर्यप्रकाशासाठी, मी झोपलेल्या आरामदायी पलंगासाठी आणि काल रात्री मित्राकडून मिळालेल्या संदेशासाठी कृतज्ञ आहे. मला आधीच हलके वाटत आहे.” स्वत: स्वत:च मनोबल वाढवल्याने याचा खूप फायदा होतो.
२. व्यायाम करा – अगदी ५ मिनिटांसाठीही
सकाळच्या हालचालींचा अर्थ पूर्ण कसरत सत्र असणे आवश्यक नाही. फक्त काही मिनिटे स्ट्रेचिंग, योगा किंवा चालणे देखील तुमचे शरीर आणि मन जागे करू शकते. शारीरिक हालचाली एंडोर्फिन वाढवतात, रक्ताभिसरण सुधारतात आणि मानसिक स्पष्टता वाढवतात.
ते कसे करावे
- अंथरुणातून उठल्यानंतर ५-१० मिनिटे ताणून घ्या.
- YouTube वरून जलद योगा प्रवाह किंवा हलका व्यायाम व्हिडिओ पहा.
- पॉडकास्ट किंवा तुमचे आवडते संगीत ऐकत बाहेर फिरायला जा.
तुमच्या आवडत्या उत्साही गाण्यावर नाचण्याचा प्रयत्न करा, नाचण्यामुळे व्यायामही होतो आणि मन ताजेतवाने होण्यास मदतही मिळते.
फायदे
- ऊर्जा पातळी वाढवते
- मूड सुधारतो
- सकाळचा कडकपणा आणि मेंदूतील धुके कमी करते
टीप – जर तुमच्याकडे वेळ कमी असेल, तर फक्त काही जंपिंग जॅक किंवा सूर्य नमस्कार करा. ध्येय म्हणजे हालचाल करणे, घाम येणे नाही.
३. दिवसासाठी सकारात्मक हेतू निश्चित करा
हेतू निश्चित केल्याने तुम्हाला तुमचा दिवस उद्देश आणि स्पष्टतेने गाठण्यास मदत होते. ध्येयाच्या विपरीत (जे काहीतरी साध्य करण्यावर केंद्रित असते), हेतू म्हणजे तुम्हाला कसे वाटायचे आहे किंवा कसे राहायचे आहे याबद्दल असते. ते तुम्हाला जागरूक आणि जमिनीवर राहण्यास मदत करते.
ते कसे करावे
तुम्ही तुमच्या दिनचर्येला सुरुवात करण्यापूर्वी स्वतःला विचारा: मला आज कसे वाटायचे आहे? किंवा आज सर्वात महत्त्वाचे काय आहे?
एक साधे विधान लिहा जसे:
- “आज, मी संयम निवडतो.”
- “मी जे नियंत्रित करू शकतो त्यावर मी लक्ष केंद्रित करेन.”
- “मी चांगल्या गोष्टी करण्याला प्राधान्य देईन.”
ही सर्व किंवा तुम्हाला जी वाक्य योग्य वाटतील ती पुन्हा पुन्हा मनामध्ये किंवा मोठ्याने बोला.
फायदे
- एकाग्रता आणि सजगता आणते
- मानसिक गोंधळ कमी करण्यास मदत मिळते
- तुमचा मूड तुमच्या मूल्यांशी सुसंगत राहतो.
उदाहरण: जर तुम्ही व्यस्त किंवा तणावपूर्ण दिवसाची अपेक्षा करत असाल, तर तुमचा हेतू असा असू शकतो: “आज, मी आव्हानांना शांतपणे आणि सुंदरपणे तोंड देईन.”
४. चांगल्या नाश्त्याने स्वतःचे पोषण करा
तुम्ही हे अनेक वेळा ऐकले असेल: नाश्ता हा दिवसातील सर्वात महत्त्वाचा जेवण आहे. हो! आणि ते खरे आहे. पौष्टिक नाश्ता तुमच्या मेंदूला आणि शरीराला इंधन देतो, तुमच्या रक्तातील साखरेचे संतुलन राखतो आणि मध्यरात्रीच्या क्रॅशला प्रतिबंधित करतो.
ते कसे करावे
फक्त कॉफी आणि टोस्टच नाही तर संपूर्ण, नाष्टा करण्यास प्राधान्य द्या.
तुम्हाला पोटभर आणि लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी प्रथिने, निरोगी फॅट्स आणि फायबरचे मिश्रण समाविष्ट करा.
सोप्या गोष्टी ज्या तुम्ही सहज करू शकता
- बेरी आणि नट्ससह ग्रीक दही
- केळी, शेंगदाणे बटर आणि चिया बियांसह ओटमील
- पालक, केळी, प्रोटीन पावडर आणि बदाम दुधासह स्मूदी
- संपूर्ण धान्य ब्रेडवर अंड्यासह एवोकॅडो टोस्ट
फायदे
- ऊर्जा पातळी स्थिर करते
- एकाग्रता सुधारते
- तडफड आणि चिडचिड कमी करते
टीप – जर तुम्हाला घाई असेल तर रात्रीच तयारी करा. रात्रभर ओट्स, उकडलेले अंडी किंवा स्मूदी पॅक तुमचा वेळ आणि ताण वाचवू शकतात.
५. पहिल्या ३० मिनिटांसाठी स्क्रीन टाइम मर्यादित करा
तुमचा फोन प्रथम हातात घेतल्याने तुमच्या मेंदूला सूचना, बातम्या, ईमेल आणि सोशल मीडियाने भरले जाते. जे तुमचा दिवस सुरू होण्यापूर्वीच ताण आणि तुलना निर्माण करू शकतात. त्याऐवजी, तुमच्या मनाला नैसर्गिकरित्या आणि सकारात्मकपणे जागे होण्यासाठी जागा द्या.
यासाठी काय करावे?
- तुमचा फोन विमान मोडवर ठेवा किंवा तुमचा सकाळचा दिनक्रम पूर्ण होईपर्यंत मोबाईल लांब ठेवा.
- स्क्रोल करण्याचा मोह होऊ नये म्हणून खऱ्या अर्थाने अलार्म घड्याळ वापरा.
- स्क्रीन टाइम डायरींग, वाचन किंवा ध्यानाने बदला.
- जर तुम्ही तुमचा फोन संगीत किंवा ध्यानासाठी वापरत असाल तर सूचना तपासणे टाळा.
फायदे
- चिंता आणि ताण कमी करते
- एकाग्रता आणि उपस्थिती वाढवते
- दिवसाची सुरुवात दुसऱ्याच्या विचारांनी नाही तर स्वतःच्या विचारांनी करण्यास मदत करते
उदाहरण दिनचर्या: उठा → पाणी प्या → व्यायाम → कृतज्ञता जर्नलमध्ये लिहा → हेतू निश्चित करा → नाश्ता करा → नंतर फोन तपासा.
सर्व काही एकत्र करणे तेथे: सकारात्मक सकाळची दिनचर्येचा एक नमुना
जर तुम्ही हे सर्व कसे जुळवून घ्यायचे याबद्दल विचार करत असाल, तर येथे ३०-४५ मिनिटांच्या सकाळीचे एक उदाहरण आहे ज्यामध्ये पाचही टिप्स समाविष्ट आहेत. तुम्ही तुमच्या पद्धतीने त्यामध्ये तुम्हाला योग्य वाटेल असा बदल करू शकता.
- उठून हायड्रेट करा (५ मिनिटे)
- तुमच्या शरीराला रिहायड्रेट करण्यासाठी आणि जागे करण्यासाठी एक ग्लास पाणी प्या.
- कृतज्ञता जर्नलिंग (५ मिनिटे)
- तुम्ही ज्या ३ गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या लिहा.
- व्यायाम करा (१० मिनिटे)
- जलद योगासनांचा प्रवाह, चालणे किंवा हलका व्यायाम करून पहा.
- तुमचा हेतू निश्चित करा (२ मिनिटे)
- आज तुम्हाला काय करायचे आहे याचा विचार करा आणि ते लिहून ठेवा.
- निरोगी नाश्ता करा (१०-१५ मिनिटे)
- ऊर्जा देणारे आणि समाधान देणारे जेवण घ्या.
- तुमचा फोन दूर ठेवा (पहिले ३० मिनिटे)
- संदेश किंवा सोशल मीडिया तपासण्यापूर्वी तुमचे मन शांत होऊ द्या.
अधिक सकारात्मक दिवस घडवण्यासाठी नशिबाची आवश्यकता नसते. ते तुम्ही दिवसाची सुरुवात कशी करता यावर अवलंबुन असते.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवा, तुमचा सकाळचा दिनक्रम परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. सुरुवात छोटी करा. टप्या टप्याने सर्व गोष्टी सुरू करा. एकदम एकाच दिवशी सर्व गोष्टी करण्याची आवश्यकता नाही. स्टेप बाय स्टेप गोष्टी फॉलो करा. एका योग्य वेळेनंतर तुम्हाला आपोआप त्याचा रिझल्ट नक्की मिळेल. त्यामुळे वेळ वाया घालवू नका, चांगल्या गोष्टींची सुरुवात जेवढ्या लवकर करता येईल तितक्या लवकर करण्यास प्राधान्य द्या.