Stress Management न जमल्यामुळे गेल्या काही वर्षांमध्ये तरुणांच्या आत्महत्येच प्रमाण वेगाने वाढलं आहे. दर महिन्याला एक तरुण अतिरिक्त ताणामुळे आपलं जीवन संपवत आहे. कामाचा ताण, घरातला ताण, दररोज येणाऱ्या अडचणी या सर्व गोष्टींमुळे तरुणांना अतिरिक्त ताण सहन करावा लागत आहे. काही तरुण ताण घालवण्यासाठी दैनंदिन जीवनामध्ये काही सकारात्कम गोष्टी करुण आपली दिनचर्या सुरू ठेवत आहेत. परंतु असे बरेच जण आहेत, ज्यांना ताण सहन होत नाही आणि ते थेट जीवन संपवण्याचा निर्णय घेत आहेत. अशीच घटना आता पुण्यात घडली असून एका 25 वर्षी आयटी अभियंती अभिलाषाने “मला आता जगायचं नाही…”, असे म्हणत आणि आई-वडील व मित्रांची माफी मागत 21 व्या मजल्यावरुन उडी मारली. तरुणीचा जागीच मृत्यू झाला असून तिच्या कुटुंबावर दु:खाचा डोंगर कोसळला आहे.
तरुण व्यावसायिक आणि वाढता तणाव
भारताचा भरभराटीचा तंत्रज्ञान उद्योग लाखो तरुण मनांसाठी संधीचा दिवा बनला आहे. परंतु व्यावसायिक यशाच्या तेजाच्या मागे एक गडद वास्तव आहे – चिंता, नैराश्य आणि प्रचंड ताणतणावाची वाढती लाट. अभिलाषासारख्या तरुणांच्या कथा सोशल मीडिया फीड्स आणि वृत्तपत्रांच्या स्तंभांमधून आपण वाच असतो, तरीही आपल्याला मानसिक आरोग्याबद्दल उघडपणे बोलण्यासाठी अजूनही संघर्ष करावा लागतो.
आयटी व्यावसायिकाचे जीवन पृष्ठभागावर स्थिर आणि आशादायक वाटू शकते: चांगला पगार, नोकरीची सुरक्षा आणि कॉर्पोरेट भत्ते. तथापि, अनेकांसाठी, वास्तविकता म्हणजे कामाचे मोठे तास, अथक मुदती, स्पर्धात्मक वातावरण आणि एकटेपणा – विशेषतः शहरी केंद्रांमध्ये जिथे लोक कुटुंबांपासून आणि सामाजिक समर्थन प्रणालींपासून दूर राहतात. अभिलाषाच्या बाबतीत, इतर अनेकांप्रमाणे, ती ज्या मानसिक आणि भावनिक वेदनांमधून जात होती ती आपल्याला कधीच पूर्णपणे समजू शकत नाही. पण तिची कहाणी आपल्याला आधुनिक भारतीय कामाच्या ठिकाणी तणावाची मूळ कारणे तपासण्यास आणि भविष्यात अशा दुर्घटना टाळण्यासाठी मार्ग शोधण्यास भाग पाडते.
तरुण व्यावसायिकांना काय अडचणीत आणते?
१. अवास्तव अपेक्षा
लहानपणापासूनच, अनेक भारतीयांना उत्कृष्टतेचे ध्येय ठेवण्यास शिकवले जाते, जे बहुतेकदा शैक्षणिक किंवा व्यावसायिक यशाने परिभाषित केले जाते. पालक, शिक्षक आणि समाज मोठ्या प्रमाणात तरुणांना त्यांचा आत्मसन्मान यशाशी जोडण्यास भाग पाडतात. अपेक्षा पूर्ण करण्याचे ओझे सर्वात हुशार मनांना देखील चिरडून टाकू शकते.
२. कामाच्या ठिकाणी दबाव
कॉर्पोरेट जग कामगिरीच्या मापदंडांवर, लक्ष्यांवर आणि उत्पादकतेवर चालते. कर्मचाऱ्यांना – विशेषतः कर्मचाऱ्यांमध्ये नवीन असलेल्यांना – स्वतःला सिद्ध करण्यासाठी सतत दबाव जाणवतो. मर्यादित अनुभव आणि भावनिक परिपक्वतेसह, त्यांच्याकडे अनेकदा या दबावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी साधने नसतात.
३. काम-जीवन संतुलनाचा अभाव
बऱ्याच आयटी नोकऱ्यांमध्ये स्क्रीनसमोर बराच वेळ घालवावा लागतो, बहुतेकदा आठवड्याच्या शेवटी थोडाफार तणाव. “नेहमी चालू” संस्कृती वैयक्तिक छंद, विश्रांती किंवा अर्थपूर्ण सामाजिक संवादासाठी फारसा वेळ सोडत नाही, ज्यामुळे दीर्घकालीन ताण आणि बर्नआउट होतो.
४. एकटेपणा आणि दुरावस्था
पुणे, मुंबई किंवा बेंगळुरूसारख्या मोठ्या शहरांमध्ये, तरुण व्यावसायिक बहुतेकदा त्यांच्या कुटुंबांपासून दूर राहतात. गर्दीच्या अपार्टमेंट इमारतींमध्येही, भावनिक एकटेपणा सामान्य आहे. अभिलाषा कदाचित लोकांच्या वेढ्यात असेल पण तिला असा आधार मिळाला नाही जो तिला आधार देऊ शकला असता.
५. मानसिक आरोग्याभोवती कलंक
जागरूकता वाढत असूनही, अनेक भारतीय घरांमध्ये मानसिक आरोग्य हा एक निषिद्ध विषय आहे. लोक थेरपी घेण्यास किंवा त्यांच्या भावनांबद्दल बोलण्यास कचरतात कारण न्याय, लाज किंवा बडतर्फीच्या भीती मनात असते. “तुम्ही फक्त जास्त विचार करत आहात,” हे वाक्य मोकळेपणाने बोलण्याचा प्रयत्न करताना अनेकांनी ऐकले असेल.
मदतीसाठी आम्ही चुकलो अशी ओरड
अभिलाषाची शेवटची टीप म्हणजे आरामाची ओरड—एक हताश शरणागती. तिला तिच्या प्रियजनांना दुखवायचे नव्हते, पण पुढे जाण्याची ताकद तिच्यात नव्हती. निराशेच्या त्या एका क्षणात, तिने मरायचे होते म्हणून नाही, तर वेदना कशी थांबवायची हे तिला माहित नव्हते म्हणून हार मानली.
इतर अनेक जण शांतपणे अशाच प्रकारच्या लढाया लढत आहेत.
तरुण व्यावसायिकांसाठी १५ व्यावहारिक ताण व्यवस्थापन टिप्स
मानसिक आरोग्य ही चैन नाही – ती एक गरज आहे. ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि कल्याणाला प्राधान्य देण्यासाठी खाली प्रभावी धोरणे आहेत:
१. तुमच्या भावना मान्य करा
ठीक नसणे ठीक आहे. अपराधीपणाशिवाय स्वतःला दुःख, राग, गोंधळ किंवा बर्नआउट जाणवू द्या. भावना ओळखणे हे बरे होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.
२. बोला आणि आधार घ्या
कुणाशी बोला – कुटुंब, मित्र किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिक. तुमच्या भावना शेअर केल्याने भावनिक भार कमी होऊ शकतो आणि तुम्हाला दृष्टिकोन मिळविण्यास मदत होऊ शकते.
३. माइंडफुलनेस आणि ध्यानाचा सराव करा
दिवसातून फक्त १०-१५ मिनिटे तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने किंवा मार्गदर्शित ध्यान केल्याने तणावाची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. हेडस्पेस आणि कॅम सारखे अॅप्स मदत करू शकतात.
४. कामाच्या ठिकाणी सीमा तयार करा
आवश्यकतेनुसार “नाही” म्हणायला शिका. तासांनंतर कामाचे ईमेल तपासणे टाळा. काम आणि वैयक्तिक जीवनात स्पष्ट अंतर तयार करा .
५. नियमित विश्रांती घ्या
मानवी मेंदू ८ तासांच्या नॉनस्टॉप स्प्रिंट्ससाठी डिझाइन केलेला नाही. पोमोडोरो पद्धतीसारख्या तंत्रांचा वापर करा – २५ मिनिटे काम करा, नंतर ५ मिनिटांचा ब्रेक घ्या.
६. झोपेला प्राधान्य द्या
झोपेचा सततचा अभाव हा ताण आणि चिंता वाढवणारा एक प्रमुख घटक आहे. दररोज रात्री ७-८ तास अखंड झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
७. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा
व्यायाम शरीराच्या नैसर्गिक मूड लिफ्टर एंडोर्फिनला चालना देतो. चालणे, सायकलिंग, नृत्य किंवा योग असो – हालचाल करा.
८. पौष्टिक अन्न खा
निरोगी आहार मानसिक आरोग्यास मदत करतो. कॅफिन, साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा. अधिक फळे, भाज्या, काजू आणि संपूर्ण धान्ये घाला.
९. स्क्रीन वेळ मर्यादित करा
स्क्रीनवर सतत संपर्क – विशेषतः सोशल मीडियावर डूम-स्क्रोलिंग – चिंता वाढवू शकते. नियमितपणे डिजिटल डिटॉक्स ब्रेक घ्या.
१०. सर्जनशीलतेचा मार्ग शोधा
चित्रकला, लेखन, संगीत, बागकाम—सर्जनशील क्रियाकलाप उपचारात्मक असू शकतात आणि भावनांना मुक्तता देऊ शकतात.
११. वास्तववादी ध्येये निश्चित करा
अवास्तव अपेक्षांनी स्वतःला भारावून टाकू नका.
१२. एक समर्थन नेटवर्क तयार करा
तुम्हाला उंचावणाऱ्या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. विविध कार्य करणाऱ्या गटांमध्ये सामील व्हा, स्वयंसेवा करा किंवा मित्रांशी संपर्क साधा.
१३. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका
सोशल मीडिया वास्तवाचे विकृतीकरण करू शकते. लक्षात ठेवा की प्रत्येकाचा प्रवास वेगळा असतो. तुमच्या वाढीवर लक्ष केंद्रित करा, दुसऱ्याच्या वेळेवर नाही.
१४. लाज न बाळगता व्यावसायिक मदत घ्या
थेरपिस्ट आणि समुपदेशक मदत करण्यासाठी प्रशिक्षित आहेत. थेरपी घेणे हे कमकुवतपणाचे लक्षण नाही – ते सामर्थ्याकडे एक पाऊल आहे.
१५. स्वतःशी दयाळू रहा
तुम्ही मानव आहात. तुम्ही चुका कराल. तुमचे वाईट दिवस येतील. स्वतःला क्षमा करायला शिका आणि ब्रेक घेऊव पुढचा प्रवास सुरू ठेवा.
नियोक्ते काय करू शकतात
मानसिक आरोग्य ही केवळ वैयक्तिक जबाबदारी नाही – ती कामाच्या ठिकाणी देखील एक समस्या आहे. नियोक्त्यांनी त्यांच्या कर्मचाऱ्यांच्या मानसिक आरोग्याला पाठिंबा देण्यासाठी सक्रिय भूमिका बजावली पाहिजे.
१. मानसिक आरोग्य संसाधने ऑफर करा
मोफत किंवा अनुदानित समुपदेशन सत्रे, ताण व्यवस्थापनावरील वेबिनार आणि माइंडफुलनेस कार्यशाळा कॉर्पोरेट वेलनेस प्रोग्रामचा भाग असाव्यात.
२. खुल्या संवादाला प्रोत्साहन द्या
कामाच्या ठिकाणी मानसिक आरोग्याबद्दल संभाषणे सामान्य करा. कर्मचाऱ्यांना कळवा की मानसिक आरोग्य दिवस घेणे गरजेचे आहे.
३. व्यवस्थापकांना चिन्हे ओळखण्यास प्रशिक्षित करा
व्यवस्थापकांना त्यांच्या टीम सदस्यांमध्ये त्रासाची सुरुवातीची चिन्हे ओळखण्यासाठी आणि समर्थन देण्यासाठी किंवा व्यावसायिक मदतीची शिफारस करण्यासाठी प्रशिक्षित केले पाहिजे.
४. काम-जीवन संतुलनाला प्रोत्साहन द्या
लवचिक कामाचे तास, दूरस्थ कामाचे पर्याय ऑफर करा आणि कर्मचाऱ्यांना सुट्टी घेण्यास प्रोत्साहित करा.
५. सुरक्षित जागा तयार करा
अनामित अभिप्राय प्लॅटफॉर्म, पीअर-सपोर्ट प्रोग्राम आणि अंतर्गत मानसिक आरोग्य राजदूत कर्मचाऱ्यांना बोलण्यासाठी सुरक्षित मार्ग प्रदान करू शकतात.
बदलाची प्रतिज्ञा
अभिलाषाचा मृत्यू हा केवळ एक आकडेवारीपेक्षा जास्त आहे. ही एक मानवी शोकांतिका आहे जी आपण मानसिक आरोग्य कसे पाहतो आणि कसे हाताळतो यामध्ये प्रणालीगत अपयश प्रतिबिंबित करते. तिची कहाणी शोकसंवेदनापेक्षा जास्त मागणी करत असून ती कृतीची मागणी करते.
व्यक्ती म्हणून, आपण आपल्या मित्रांना विचारले पाहिजे, निर्णय न घेता ऐकले पाहिजे आणि भावनिक कल्याणाबद्दल स्वतःला शिक्षित केले पाहिजे. एक समाज म्हणून, आपण थेरपी आणि मानसिक आजारांभोवती असलेले कलंक दूर केले पाहिजे. कामाच्या ठिकाणी, आपण मानसिक आरोग्य शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे बनवले पाहिजे.
जर तुम्ही संघर्ष करत असाल, तर कृपया हे जाणून घ्या:
तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमचे जीवन महत्त्वाचे आहे. असे लोक आहेत जे तुमची काळजी घेतात. कोणाशी तरी बोला. मदतीसाठी संपर्क साधा. अंधार तात्पुरता असतो – सर्वात मोठी रात्र देखील सूर्योदयासह संपते.
भारतातील आपत्कालीन मानसिक आरोग्य हेल्पलाइन
- iCall (TISS) – 9152987821
- वांद्रेवाला फाउंडेशन हेल्पलाइन – 1860 266 2345 / 1800 233 3330
- AASRA – 91-9820466726
- Mpower 1on1 – 1800 120 820050
- Sumaitri – 011-23389090
अभिलाषा कोथिंबिरे, एक तरुणी, जी आता सहन करू शकत नव्हती, तिचे आयुष्य एका ओझ्यामुळे संपले. तिचे शेवटचे शब्द – “मला आता जगायचे नाही” – हे केवळ एक वैयक्तिक आक्रोश नाही तर आपल्या सर्वांसाठी एक जागृत करणारा संदेश आहे. जीनव संपवण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी एकदा आपल्या जवळच्या व्यक्तीशी बोला…